12月25日 マラソン練習記録

　これから、マラソンの練習もブログに記録するようにしていこうと思います。

　昨日の練習ですが、よく考えたらクリスマスじゃないですか…

　相変わらず走ったのは墓地なので、キリスト様のお祭りとは無縁で、特に混雑とかもありませんでした(笑)

墓地クリスマスはとても静かで良いです

〇現在の目標

・2024年1月の勝田全国マラソンで2時間30-31分

・2024年12月の福岡国際マラソンで2時間30分切り

〇練習の目的

目標のフルマラソン3:33秒/kmのペースに余裕度を作る

〇練習内容

・400m(80-75秒※3:20/km以上のペース)×12(Rest200m60秒)

・実施場所：近所の墓地　3km毎に坂あり

〇結果

78‘-78’-79‘-77’-75‘-77’-81‘-78’-76‘-76’-77‘-74’

ちょっと心拍の上昇が鈍い

〇振り返り

　17日、関東ロードレース10km以来のスピードを上げてのランニングでした。

　しばらく忘年会ラッシュで少々体が重たかったですが、概ね設定どおりのペースで、後半無理なく速度を上げられました。

　速度が上がるにつれてピッチも速くなってしまっているけれど、できれば練習ではピッチを上げ過ぎずに速度を楽に上げられる状態にしておきたい…

ピッチでなくストライドでペースを上げたい

〇次回に向けて

　3:20/kmの速度に多少の余裕が生まれているので、同様の動きで継続距離を伸ばしていく。同じか、3:20-3:25/kmくらいで1km×7等…

　年明けに再度10kmのロードレースがあるので、3:20/km以上のペースで32分台を狙いたいです。

　わんこにもクリスマスプレゼントを贈りましたー

姉妹！！(贈られた本人は迷惑そう)

　今回も読んでいただき、ありがとうございます！！